2 przerwy w

Dremor mam pytanie dotyczące stożka rotatorów. Czy znasz jakieś dobre ćwiczenia na te grupę mięśni. Słyszałem, że arnoldki są dobre, ale w filmiku z Tobą trochę je krytykowałeś... NO SMIESZNY POMYSL ZE ARNOLDKI MAJA NIBY BYC NA STOZEK ROTATOROW, HEHE CZYTAJ TO: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=6924 xiam Wodyn cwicze treningiem fbw [...]

Data 04.03.2016 - DT – High Carb Wpiska spóźniona i bez fotek tym razem ;) Mam mały remont w domu, ogólnie urwanie głowy i bałagan. Trening zrobiony ale tempo zabójcze, 60s przerwy pomiędzy seriami. Micha też w miarę spoko także nie jest źle. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 45min + rozgrzewka [...]

[...] a nie liczę że jakoś mega pomoże - powiedzmy że dla polepszenia kondycji :-D Poszło dzisiaj 11kg na tą serie x100 , pod koniec już palenie ale zrobiłem 100 powtórzeń bez przerwy dłuższej niż te 3-4s. Także dokładam w następnym tygodniu. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + cardio 20min + [...]

[...] a nie liczę że jakoś mega pomoże - powiedzmy że dla polepszenia kondycji :-D Poszło dzisiaj 11kg na tą serie x100 , pod koniec już palenie ale zrobiłem 100 powtórzeń bez przerwy dłuższej niż te 3-4s. Także dokładam w następnym tygodniu. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + cardio 20min + [...]

tak wiem że maxów nie mierzy sie przez 3 tygodnie tylko przez jeden źle sie zrozumieliśmy :) powiedzieałem ze teraz dam 2 tyg przerwy a potem czyli w tym 3 tygodniu zrobie maxy ale doszedlm do wniosku ze może zrobie tak co ty na to: w nastepnym tygodniu zrobie maxy pon sroda i piątek a potem te 2 tyg przerwy moze tak być ?? bo tak to to dużo czasu [...]

zmien plan treningowy bo na takim to daleko nie zajedziesz tzn cwiczysz 3 dni i dzien przerwy -palisz w ten sposób miesnie ,cwicz 3-4 razy w tygodniu ale np 1 raz dzien przerwy -2 razy -dzien przerwy -cos takiego a nie 3 razy pod rząd. Usus est optimus magister -Brasillian Jiu-Jitsu...

[...] to był zły pomysł po całym dniu na pełnych obrotach, no ale jakoś poszło ). Chwile odpocząłem i zrobiłem 100 dynamicznych brzuszków w takich oto seriach 50 / 10 / 10 / 30 - przerwy były minimalne tylko na złapanie paru oddechów. Dzisiaj natomiast trening na siłowni 5x5 26.11.2012 Trening (Ciężar podawany bez wagi sztangi) • Przysiad – 5x50kg / [...]

[...] 1,5km + rozg 2 serie 5x300m (57sek) przerwa 100m truchtu, po serii 6min skip A 4x150m trucht 1km * Rozbieganie 8km luźno * Trucht 2km + rozg 2 serie 5x200m (30-31sek) przerwy 2,5min, po serii 6min Trucht 1km * Trucht 1,5km + rozg 2 serie (800m, 600m, 400m) (2:26,1:44.1:04) Trucht 1km Tydzień 8 * Trucht 1km + rozg skip A 8x40m wieloskok [...]

Zrobiłem tydzień przerwy bo na widok siłki dostawałem odruchów wymiotnych. Teraz z nowa motywacją rozpocząłem FBW, taki co wcześniej z tym że z pozamienianymi niektórymi ćwiczeniami. Plan: Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą 3x12 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xmax Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3x10 Barki: Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] posilek: i tu nie mam pomyslu i nie wiem czy o ok 24 ma to sens Ale taki ogolny zarys jest, pozatym dzis od 9 do ok 15 nawet czasu zjesc nie mialem- praca bez nawet 5 minut przerwy byla tak wiec m.in temu 4 posilki tylko zdazylem do tej pory ale lepiej to niz syf jesc, narazie 1 kroczek juz do przodu wg mnie :) Troszke tez sie wypowiadajcie, [...]

[...] chwyt, tułów równolegle do podłogi 4s 12p Podciąganie 4s max powt, cięzar ciała - zamieniłem na przyciąganie drążka do biodra Ściąganie drązka do obojczyków 4s 10 - 5sek przerwy i max Brzuch siedząc, uginanie tułowia 3s15 allahy 3s15 spiecia 3s15 https://www.youtube.com/watch?v=jMCkHwkcnSs https://www.youtube.com/watch?v=9VCTxVX1_g0 [...]

[...] w kilka FAZ, każda faza średnio 4 tygodnie (1 zestw treningowy na 4 tygodnie, z rotacją objętości/powtórzeń) 1tydz - wprowadzenie - mini-deaload - niższe ciężary, większe przerwy - MASA-odbicie 2-3tydz - niewielki progres ciężarów, progresj objętości, MASA- 4tydzie - mała objetośc, duży ciężar - SIŁA i przygotowanie warunków pod MASE w [...]

[...] o 1 ćwiczenie na 2jki - zamniast 2sesji cardio wpadnie interwał +cardio makro od kilku dni trzymam już "redukcyjne": 400ww/30t DT 240ww/50t dnt Po wakacjach (6dni przerwy) i kilku dniach treningowych już w PL wyglada to tak: Wody i fatu sporo no ale umiarkowany odpoczynek = umiarkowane konsekwencje %-) [...]

[...] napisać co mnie nie boli, niż co mnie boli, sypie się jakoś tak – lewy bark, nadgarstek, pośladek, prawa kostka, oba kolana, szyja. Chyba już za długo trenuje bez przerwy na regenerację, stąd te dolegliwości. Dlatego trening na małych ciężarach z większą ilością powtórzeń. Upał i brak węgli odbił się ba wydolności, trening męczarnia [...]

[...] SQ szeroko 4s 4 x 15 x 60kg Wykroki 3x max wszystko po 12p PUSH - Wycisk sztangi skos dodatni Rampa 8 + regres z rest pause konczyłem na 130 x 6p. 80 x 15 + 10 + 7 + 4 + 4p (przerwy miedzy ok 15sek) -Wycisk hantli leżąc 4x10 25-30-40-40kg - Rozpiętki na bramie z wyc.górnego 3 x 15 + drop w ostatniej serii - Wyciskanie na maszynie hummer 4s [...]

[...] samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 150 sekund, [...]

u mnie wszystko odstaje, no ale ponad 2 lata przerwy, od wrzesnia come back tak było kiedyś - http://www.sfd.pl/Jaki%C5%9B_kiep_do_oceny_%25_-t248537.html od wrzesnia stawiam na mase i na dzien dzisiejszy jest - http://foty.ifd.pl/sb.asp?w=520&p=2/images2010/20100125211353.JPG Zmieniony przez - W4MP w dniu 2010-05-04 18:57:47

[...] sie duzo pelniejszy :) dzis trening ramion-biceps i triceps w superseriach. 1.uginanie przedramion sztanga prosta 1.1 prostowanie drazka na lince 4 serie 12/10/8/6 przerwy oczywiscie minimalne. 2.uginanie sztangielki na modlitewniku 2.1 prostowanie ramienia lezac sztangielka j.w 4 s 12/10/8/6 3.uginanie sztangielek chwytem [...]

[...] ale chyba załapałam sekwencję ruchów. 5. obwód 3 ćwiczeń na brzuch brzuszki na piłce brzuszki x20, brzuszki ze skrętem x10 na stronę turlanie piłki pod siebie x10 30sek przerwy powtórzyc jeszcze 2x 2 obwody, nie dałam dziś rady 3 Pewnie pobieżnikuje wieczorem. Naprawdę lubię bieżnię. Na orbim cały czas czekałam na koniec, a na bieżni mówię [...]

Ćwicze wtorek/czwartek/sobota, wydaje mi się najbardziej optymalnie bo mam dzień przerwy zawsze a po całym cyklu 3x treningu mam 2 dni przerwy, ale zastanawiam się czy nie dodać w trening B jakiegoś ćwiczenia na 2-gi np. 2 serie ( bo jednak tego martwego bedzie sporo mniej bo 3x3 a nie 5x5 ) ale nie wiem za bardzo jakiego bo ćwiczę w piwni na [...]